Как улучшить здоровье кишечника: 4 проверенных продукта с вашей кухни

С возрастом привычная еда может превращаться в настоящую лотерею: иногда она приносит удовольствие, а иногда вызывает вздутие и дискомфорт. Особенно это ощущают люди старше 50 лет, когда организм становится более чувствительным к различным продуктам. Однако, не стоит сразу же хвататься за лекарства или дорогие БАДы нередко простое решение лежит на вашей кухне.

Вот четыре доступных продукта, способных поддержать здоровье кишечника.

1. Квашеная капуста

Этот популярный традиционный продукт часто забывается, совершенно напрасно. Квашеная капуста является отличным источником пробиотиков, которые помогают сбалансировать микрофлору кишечника, особенно после болезней или изменения режима питания.

Она помогает избавляться от тяжести и нормализует стул. Однако важно не переусердствовать: достаточно 2-3 ложек в день, лучше без уксуса.

2. Семена льна

Эти семена действительно стоит иметь в своем арсенале. При заваривании они выделяют слизь, которая обволакивает и защищает слизистую кишечника, особенно полезна при гастрите или запорах.

Приготовление простое: залейте чайную ложку семян кипятком, подождите 20 минут и выпейте напиток утром. Ваш живот скажет спасибо.

3. Яблоки

Простые, но очень эффективные фрукты, особенно если они дачные кисленькие и ароматные. Пектины в яблоках действуют как губка: они собирают лишнее, уменьшая брожение и мягко очищая кишечник.

Идеально есть печеными или натертими, если свежие яблоки вызывают дискомфорт. Вкусно и полезно, без побочных эффектов.

4. Овсяные отруби

Хотя они могут показаться устаревшим продуктом, овсяные отруби это источник клетчатки, который помогает поддерживать порядок в кишечнике. Они идеально подходят для кормления полезных бактерий, что, в свою очередь, улучшает работу организма.

Достаточно пары ложек в кефир через несколько дней кишечник будет работать как часы.

Другие рекомендации

• Вводите новые продукты постепенно; не следует спешить.
• Не забывайте пить воду. Без достаточного количества жидкости клетчатка может вызвать обратный эффект.
• Прислушивайтесь к своему организму одним и тем же продуктом могут реагировать по-разному.