Часто, глядя на результаты анализов, многие радуются низкому уровню холестерина и успокаиваются: «Всё в порядке!» Но что делать, если давление скачет, появляются боли в голове и ноги утомляются? Действительно ли низкий уровень холестерина объективно свидетельствует о здоровье сосудов? Увы, не всегда.
Состояние сосудов зависит не только от уровня холестерина, но и от других факторов. К ним относятся вязкость крови, наличие воспалительных процессов, дефицит витаминов и даже простое обезвоживание. И, конечно, не стоит забывать о рационе и физической активности. Рассмотрим подробнее.
Мини-тест: как проверить состояние сосудов
Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:
Ваши ответы помогут определить состояние сосудов:
- 0–2 «да» — здорово, но профилактика всегда полезна.
- 3–4 «да» — стоит обратить внимание на питание и режим.
- 5 «да» — симптомы красноречиво сигнализируют о проблемах с кровообращением.
Причины, почему сосуды страдают даже при нормальном холестерине
1. Вязкая кровь
Со временем многие начинают пить меньше воды, заменяя её чаем и кофе, в результате чего кровь становится более вязкой и не способна свободно циркулировать. Это приводит к нехватке кислорода для клеток, даже если анализы показывают хорошие результаты.
Решение: Увеличить потребление чистой воды до 1,5 литров в день и вводить в рацион очищающие продукты, такие как свёкла, лимоны и чеснок.
2. Воспалительные процессы
Питание, изобилующее фастфудом и излишками сахара, приводит к воспалению стенок сосудов. Организм стремится «залатать» повреждения, что может вызвать отложения, несмотря на нормальный уровень холестерина.
Решение: Уменьшить количество сладкого и обработанных продуктов, добавить больше овощей, богатых клетчаткой.
3. Недостаток физической активности
Малоподвижный образ жизни замедляет кровообращение, вызывая проблемы с сосудами, отёки и чувство тяжести.
Решение: Регулярная физическая активность: хотя бы короткие разминки каждые 60 минут и 20-минутные прогулки каждый день поможет значительно улучшить ситуацию.
Продукты, которые реально помогают сосудам
Несколько продуктов, которые стоит добавить в рацион:
- Свёкла: обладает свойством улучшать кровообращение за счёт бетаина и нитратов.
- Омега-3 из скумбрии или сельди: помогают снизить воспаление и повысить эластичность сосудов.
- Грецкие орехи: богаты аргинином и магнием, полезны для сердца.
- Квашеная капуста: витамин С и ферменты защищают сосуды от окислительного стресса.
- Топинамбур: нормализует обмен веществ и улучшает состояние сосудистых стенок.
Эти продукты не являются волшебными, но они способствуют восстановлению и поддержанию здоровья сосудов. Помните, что поддержание водного баланса, увеличение физической активности и грамотное питание — это ключ к крепким сосудам, сообщает канал.
