Праздничный сезон уже на подходе, и многие предвкушают щедрые застолья. Несмотря на обещания контролировать себя, многие вновь оказываются в ловушке переедания. Причина, по словам психолога Татьяны Бакановой, заключается в том, что еда часто становится средством для снятия стресса, скуки или тревоги. В этом контексте она поделилась рекомендациями о том, как разорвать замкнутый круг переедания.
Разбор переедания: когда это норма, а когда проблема
Переедание — это простое превышение нормального объема пищи. Однако настоящая проблема возникает, когда человек начинает есть не для утоления голода, а чтобы справиться с эмоциональными трудностями. Удобным индикатором станет чувство вины и стыда после трапезы, вместо приятного насыщения.
Чтобы провести быструю самопроверку, можно задать себе два вопроса:
- Когда я ел в последний раз? Обычно промежутки между приемами пищи не должны превышать четырёх часов. Если прошло больше — скорее всего, это настоящий голод.
- Что я хочу? Если мысли о конкретной пище (например, мясо) вызывают слюноотделение, это голод. Если хочется что-то «вкусненькое», возможно, это не связано с физическим голодом.
Если понимается, что это не голод, полезно спросить себя о своих чувствах и желаниях. Например, грусть может натолкнуть на мысли о сладком; стоит задуматься, какие настоящие потребности за этим стоят.
Проблемы с перееданием: эмоциональные триггеры и замкнутые циклы
Порой осознание последствий не оказывается достаточным для изменения поведения. Переедание часто является рефлексом на автоматическом уровне — организм ищет простые способы избавиться от стресса. Без остановки и самоанализа перед пищей, эмоциональное голодание легко ведёт к привычному выбору.
Постепенно страх и вина от переедания усугубляют стресс, вновь и вновь подталкивая к томительным попыткам утешиться пищей. Так формируется замкнутый цикл.
Проблемы из детства и их влияние на взрослую жизнь
С раннего возраста многие из нас усваивают установку о том, что еду нельзя выбрасывать, а также другие привычные условия, касающиеся употребления пищи. Эти установки иногда приводят к тому, что в сознании взрослого остаются долговременные ассоциации с едой как средством для получения любви и одобрения.
Важно помнить: путь к здоровым отношениям с едой начинается с самопознания. Остановка в момент желания съесть и вопрос к себе «Что я чувствую?» помогут понять потребности и освободиться от автоматических реакций. Со временем еда перестанет быть средством награды или наказания и станет просто питанием, сообщает Дзен-канал "«Едим Дома» с Юлией Высоцкой".
