Перед менструацией масса тела нередко растёт на 0,5–2 кг — чаще всего это не жир, а задержка жидкости и колебания аппетита под влиянием гормонов. Прогестерон усиливает отёчность, тянет к быстрым углеводам, нарушает сон, а строгие диеты в ответ дают лишь жёсткие откаты. Эксперты и нутрициологи рекомендуют щадящую, прагматичную стратегию на «ПМС?неделю».
Почему цифры на весах не повод для паники
Кратковременный набор — преимущественно вода. Суточные скачки чаще связаны с питьём, солью, газировкой и гормональными изменениями. Ориентироваться стоит на месячную тенденцию, а не на показания в течение 3–4 «пМС?дней».
Практические правила на неделю перед месячными
Пример ужина и чтение веса
Ориентир для ужина: 120–140 г курицы или рыбы, 250 г тёплых овощей, 100–150 г готового картофеля или риса и 1 ч. л. масла. Десерт — 10–20 г шоколада, и приём окончен.
Чтение весов: отслеживайте месячную динамику. Суточный «плюс» в фазе ПМС в большинстве случаев временный и уходит сам по себе, пишет канал "Полина Гром".
